食事制限には置き換えダイエットがおすすめ

ダイエットの基本は食事と運動でも紹介していますが、健康的に綺麗に痩せていくには運動と食事の両輪で痩せて行くことが大切です。

食事制限だけで痩せると身体がリバウンドしやすくなったり、体重は落ちたけど絞れていなかったり・・・。運動はするけど食事はお腹いっぱい食べて、間食もする。これではいくら運動して消費カロリーを上げてもなかなか痩せることはできません。

間食や暴飲暴食は控え、必要以上に食べ過ぎない適度な食事制限も大切です。

食事制限を効率良く行うには食事の置き換えがおすすめです。

置き換える狙いは、
食べるものを換えて、食べる量を減らす
コレです。

方法はシンプルです。
毎日の食事のうちの1〜3食を普通の食事から低カロリー高栄養の食事に置き換えるというだけです。（まずは1食置き換えから始めるのがおすすめ）

置き換える食事は基本的に何でもOKです。
自分で低カロリー高栄養の料理を作ってもいいですし、野菜や果物をミキサーにかけてスムージーでもOKです。
スムージーは料理に比べて簡単なのでおすすめです。

例えばこんな感じでスムージーを作っていきます。

ただし、重要なのは低カロリー＆栄養バランスのとれたものです。
正直上で紹介しているグリーンスムージーで栄養バランスがしっかり摂れているのかは不明です。
満腹感は高いですが、栄養分はちょっと足りないかもしれません。

ちなみに1食あたりの必要な栄養バランスは以下の通りです。

成分	タンパク質	食物繊維	鉄	カルシウム	マグネシウム	葉酸	パントテン酸	ナイアシン
必要量	16.67g	5.67g	3.67mg	216.67mg	96.67mg	0.08mg	1.67mg	4mg
成分	ビタミンA	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンB6	ビタミンB12	ビタミンC	ビタミンD	ビタミンE
必要量	233.33μg	0.37mg	0.4mg	0.37mg	0.8μg	33.33mg	1.83μg	2.17mg

置き換えると言ってもただ低カロリーのものに置き換えるだけではいけません。食べる量を減らし、かつ、1食分の栄養分はしっかり補わなければいけません。ただカロリーが減らすだけでは、健康にも美容にもよくありません。

上で紹介したようなスムージーは人気のダイエット方法ですが、一度作ってみるとわかりますが意外と面倒くさいです。笑

まず、ミキサーが必要です。
さらに、その都度野菜を準備しなければいけませんし、洗い物も増えます。

混ぜるだけでも準備と後片付けが少し面倒なんですね。

実際に某企業が行ったスムージーダイエットは挑戦者の実に90%以上もの方が挫折しているというデータが出ているようです。

効果的なんですが、いざ自分でやろうと思うと大変というのが本当のところなんですね。

そんなときに便利なのがダイエット食品です。

上で紹介したようなスムージーも30秒で作れます。
基本的に水などと粉末を混ぜるだけなのですぐに作れて洗い物もシェイカーくらいです。

しかも、栄養バランスがしっかり考えられているので自分で食材を選ぶ必要もありません。結果的に労力もコストもかからずに安上がりです。

ダイエットを効率良く進めたい方はぜひダイエット食品も試してみてください。

おすすめはともにスムージー分野、ダイエットシェイク分野の一番人気の以下の2つです。
特に美容液ダイエットシェイクは1食あたりの栄養成分の量もしっかり明記されており、しっかり1食分を置き換えられるのでおすすめです。

素早く体重を落としたい人は運動に＋食事制限で一気に体重を落とすのもおすすめです。

PS.
ミキサーを持っている方はぜひ上で紹介しているチームスカイのグリーンスムージーも試してみてください。まぁまぁおいしいですよ。笑