やれば絶対に痩せる！具体的な自転車ダイエット7週間プラグラム

自転車ダイエットに取り組む際はただ漠然と
「何分走った」「何km走った」「何カロリー消費した」
とするのではなく、メニューを決め、メニューに従いながら進めていくのが楽しく続けるコツです。
数字にばかり囚われるとダイエットが事務的な感じになってしまうので注意が必要です。

当サイトでは「自転車ダイエット」を目的とした情報を紹介しているため、ここではダイエットに最適なトレーニングメニューを紹介します。
ガチで乗っている方、レベルアップに取り組むには少し物足りないメニューではありますが、自転車を始めたばかりの初心者やこれまでに運動経験の少ない人はまずここから基礎を作っていくことがとても大切です。
私自身自転車を始めたばかりの頃に取り組んでいたメニューなので基本的に誰でもこなせる内容になっています。

本気で痩せる1ヵ月運動メニュー

続けるコツとしてはただ痩せようとするのではなく、トレーニングや運動能力向上、健康などを考えたり、レースやイベントに参加することを目標に取り組むと続けやすいです。レースやイベントは自分の限界に挑戦できるだけでなく、同じ趣味を持つ仲間との出会いもあります。人生をより豊かに楽しくするキッカケにもなるので、超おすすめです！

目的：ダイエット・一般的な運動能力の向上
強度：弱〜中程度（最大心拍数の60〜80%）
1週間辺りのトレーニング量：6〜8時間

取り入れる具体的な3つのワークアウト

テンポ

ファストペダル

フラットスプリント

これは名著「ミラクルトレーニング 7週間プログラム」を参考にしたメニューです。
今となっては失脚してしまったランス・アームストロングですが、仮にも7回連続のツールドフランス総合優勝を獲得したトレーニングを基にした方法です。
私も自転車を始めたばかりの頃はこのメニューを参考に基礎を作りました。1〜2ヵ月続ければ、周りを出し抜けるくらいの体力はつきます。それに伴い体も間違いなくシェイプアップされます。

そして、このメニューをしっかりこなせるようになればきっとあなたは自転車の虜になっています。
ダイエット目的を脱し、次のステップへ進むのもいいと思います！

本気でレースやイベントで上位を狙ったり、ライバルと競い合ったり、ダイエット以外の楽しみを見つけて行くと良いかと思います。そのときにはもうダイエットとは無縁の体が出来上がっています。

次のステップの練習メニューを詳しく知りたい方は購入して読んでみてください。
ただし、まずはこの練習メニューからスタートしてみてくださいね。

トレーニングの知識だけでなく、ランスのことを詳しく知れるためすごくおすすめです。
今読むとちょっと切なくなりますけどね・・・。特に私の場合ランスの大ファンだったので・・・。